miércoles, 7 de agosto de 2013

Brazil Butt Lift + 30 Day Squat Challenge


Hoy me salgo un poco de los temas que normalmente toco en el blog, pero quiero hablaros de la rutina de ejercicios que estoy haciendo últimamente. Concretamente quiero hablaros del programa de ejercicios Brazil Butt Lift de Leandro Carvalho, en el que, aunque no lo parezca, se ejercitan músculos de todo el cuerpo.
Today I want to talk about one different topic of the typical of this blog. I want to tell you about my actual workout routine. Concretely the exercises of Leando Carvalho's Brazil Butt Lift. Although it seems that with them we'll only work on butt and legs, in these programs we can exercise all muscles.

Cuando vi estos programas me llamaron la atención porque se centran en piernas y glúteos sobre todo, y para que engañarnos es en lo que  yo quería centrarme. Pero como os decía, se trabajan también brazos, abdominales, etc. Creo que es una buena opción para hacer ejercicio en casa, de forma amena y sin tener que pagar la cuota de un gimnasio.
When I saw these programs, they struck me because with them we can work specially the butt and legs and I was interested on it. But like I was saying, with them we can work arms and abs too. I think that it's a good option to realize a workout at home, with fun and saving the fee of any gym.

De Brazil Butt Lift tenemos 4 programas de ejercicios que tienen la duración de un mes. Se combinan ejercicios de un total de 6 vídeos de lunes a sábado, y los domingos se descansa.
Los programas que encontramos están destinados a trabajar más los músculos de un modo y otro según la forma de cuerpo que tengamos.
About Brazil Butt Lift, we have 4 different programas of exercises which have the duration of one month. It combines exercises of 6 videos in totally from Monday to Saturday and resting sundays. The programs that we can find are destinated to work muscles with different ways depending on the shape of our body.

Por ejemplo:
1. Para un cuerpo recto y sin curvas, nos indica que deberíamos hacer el programa "Lift & Shape", para dar un poco de volumen.
2. Para un cuerpo en forma de pera, más ancho de abajo que de arriba, tocaría el programa "Slim & Shape" en el que se combinan ejercicios de cardio y tonificación.
3. Para un cuerpo ancho en general, el ideal, sería el programa "Slim & lift". En el que se quemará grasa de todas las zonas.
4. Si no encajas en ninguna de las anteriores o simplemente quieres ejercitar un poco de todo, eliminar un poco de grasa y tonificar un poco, puedes hacer el "Classic program"
You can see how to choose your program with examples at the next picture:


Yo no es que tuviera un cuerpo redondo completamente, lo que quería en realidad era estilizar y estar firme, pero pensando que conseguiría más resultados, he estado siguiendo el programa Slim & lift. Ya lo he seguido durante más de un mes y sigo con el (repitiendo la última semana del programa, ya que es más intensa) y os puedo decir que los resultados se notan, tanto en volumen, en músculo como en coordinación y equilibrio.
Si estáis interesadas en seguir una rutina de ejercicios pero sin aburriros os recomiendo que busquéis estos vídeos, combina cardio en baile con sentadillas de todo tipo, también hay ejercicios de abdominales y otros con pesas.
A mi el que más me gusta es uno que se llama Sculpt, vas notando que cada vez estas más firme y es una sensación agradable. 
I hadn't a too big body, I wanted to lift and tone my body, but thinking that with it I could see more results, I did the Slim & lift program. I did it about more of one month and now I'm continuing with it (I'm repeating the last more intense week of the program) and I can tell you that the results are noticed in volume, in muscle, in coordination and in balance.
If you're interested in realize some workout routine without bored I recommend you search these videos. They combines cardio with dancing and squats, abs exercises and others with weights.
For me, the best video is the Scultp, you can feel how you are more firm and it's the pleasant feeling.

Además, cuando estaba a mitad del programa de Brazil Butt Lift comencé a ver por internet, páginas y redes, un reto de sentadillas que duraba un mes. Yo, que estaba (y estoy) en modo: a darlo todo, dije, ¡vamos allá!. 
Quién me siga por Twitter o Facebook ya sabrá que lo estoy haciendo pero aún así os lo explico.
Este reto es muy simple, dura un mes y comenzamos haciendo 50 sentadillas el primer día, y cada día van incrementando. Los días que pone rest se descansa, hay que tener en cuenta que el músculo también tiene que descansar.
Si os dais cuenta cada vez va incrementando en mayor proporción, pero no pasa nada, querer es poder jajaja.
Yo ahora mismo voy por el día 20, estoy descansado, pero se comienza a notar que la recta final va cuesta arriba. Cuando acabe el reto os contaré que tal por las redes sociales :)
Furthermore, when I was in the middle of the Brazil Butt Lift program, I started with other challenge that I saw on internet. The 30 day squat challenge. I was on fire mode (and I'm now on this mode, yet) and I simply thought: let's go!
This challenge is very simple, it have a duration of only one month and we start with 50 squats de first day and they'll increased day by day. Some days we must rest, because the muscle needs it too. 
I'm now on day 20, I'm resting, but I start to feel that I'm on the finish line and uphill. But I think that if you want something, you can do this. :)


¿Os animáis con algunos de estos programas de ejercicios? ¿conocíais Brazil Butt Lift? En la web de BeachBody encontraréis muchos más programas de ejercicios de otros estilos según lo que quiera cada uno. Yo no descarto probar otro tipo de vídeos algún día. :)
Do you cheer to do some of this workout programs? Did you knew about Brazil Butt Lift? In the BeachBody web you can find a lot of more workout programs with other styles. I'll think to do another different program some day. :)

8 comentarios :

  1. Tomo buena nota de ello para retomar mi rutina de ejercicios en septiembre, ya que me interesa mucho tonificar y reafirmar porque he perdido unos cuantos kilos.
    Me ha parecido genial que compartas tu experiencia, es muy útil. Voy a buscar los video. Un saludo de miércoles! :)

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    1. Si al final te animas con estos vídeos ya me contarás que te parecen!

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  2. Hola, que fuerza de voluntad tienes yo, yo no consigo estar mas de tres dias, haciendo ejercicios en casa.

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    1. Quien algo quiere algo le cuesta! Pero si es verdad, si algo no me falta es fuerza de voluntad. :)

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  3. Cuantas cosas interesantes veo por aquí. Ejercicios, maquillaje un sandwich vegetal.
    Tienes nueva seguidora, pásate por el mio si tienes un ratito. Bss.
    http://atentamente-carmen.blogspot.com.es/

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  4. Veo últimamente mucho este tipo de programas o guías. Yo la verdad que soy bastante perezosa y me conformo con el rato que camino cada día con Tigre.

    Un besote!

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